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*mindfulness based stress reduction
Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la méditation de Pleine Conscience se déploient aujourd’hui dans de nombreuses sphères de notre société et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques.
Créé par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachusetts (USA), le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est avant tout un entraînement au “prendre soin de soi“. Il permet d’apprendre, au cours d’un cursus intensif de 8 semaines, à entraîner son corps et son esprit à accéder à des ressources intérieures de croissance, en contact avec sa capacité naturelle à tendre vers une meilleure santé, moins d’anxiété et un esprit plus paisible.
Ancré dans le courant de la médecine intégrative, le programme MBSR (Méditation de Pleine Conscience) consiste en un ensemble de transmission de pratiques méditatives par la Pleine Conscience pour créer les conditions favorables à une orientation des pensées, des émotions, des actions vers une meilleure santé physique et mentale.
Les pratiques de Méditation de pleine conscience permettent de se centrer sur le présent et d’établir des bases solides, propices à une relation plus sereine avec soi et le monde, quelles que soient les difficultés rencontrées.
"Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer. "
Dans notre quotidien social, professionnel, familial, les facteurs de stress sont nombreux. Notre société engendre en outre un stress « numérique » lié à « l’infobésité » et à l’hyperconnectivité (mail, smartphones, tablettes…) et pour certains un stress environnemental lié aux conditions de vie et de transport. Le stress est une réponse naturelle qui nous permet de nous adapter aux changements. Mais il devient pathologique et destructeur quand nos ressources physiques et psychiques sont dépassées.
Face à un rythme de vie qui semble parfois nous dépasser, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie.
Le programme MBSR (Méditation de Pleine Conscience) s’adresse à ceux désireux de s’engager activement pour améliorer leur situation. Ses bénéfices ont fait l’objet de validations cliniques dans les domaines suivants :
Le programme se déroule sur 8 semaines et comprend :
L’inscription définitive ne se fait qu’à l’issue de l’entretien individuel. Participer à cette séance fait partie du programme et permet de :
Suivre un programme MBSR demande aux participants un engagement personnel :
Les pratiques à domicile sont essentielles pour consolider et prolonger les séances hebdomadaires. Elles demandent patience et persévérance tout au long des 8 semaines.
Important
Certaines fragilités physiques ou psychiques invitent à une certaine prudence lorsque la méditation de pleine conscience est envisagée, et celles-ci doivent être prises en compte dans la décision. Si elles ne constituent pas de contre-indications absolues, elles devront être évaluées lors de l’entretien préalable.
« Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n'en as qu'une! »
« Nous déployons beaucoup d’efforts pour améliorer les conditions extérieures de notre existence, mais en fin de compte c’est toujours notre esprit qui fait l’expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance.
Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie.
Et ce changement résulte d’un entraînement de l’esprit que l’on appelle méditation. »
Jon Kabat-Zinn