Programme MBSR/Méditation de pleine conscience

MBSR (mindfulness based stress reduction) programme de réduction du stress basé sur la Pleine conscience

« Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer. »

Qu’est ce que le MBSR ?

Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la méditation de Pleine Conscience se déploient aujourd’hui dans de nombreuses sphères de notre société et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques. 

Créé par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachusetts (USA), le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est avant tout un entraînement au “prendre soin de soi“. Il permet d’apprendre, au cours d’un cursus intensif de 8 semaines, à entraîner son corps et son esprit à accéder à des ressources intérieures de croissance, en contact avec sa capacité naturelle à tendre vers une meilleure santé, moins d’anxiété et un esprit plus paisible.

Ancré dans le courant de la médecine intégrative, le programme MBSR (Méditation de Pleine Conscience) consiste en un ensemble de transmission de pratiques méditatives par la Pleine Conscience pour créer les conditions favorables à une orientation des pensées, des émotions, des actions vers une meilleure santé physique et mentale.

Les pratiques de Méditation de pleine conscience permettent de se centrer sur le présent et d’établir des bases solides, propices à une relation plus sereine avec soi et le monde, quelles que soient les difficultés rencontrées.

background balance beach boulder

Intégrer la pleine conscience dans votre quotidien

 

Le programme MBSR, la Méditation pour qui pour quoi ?

Dans notre quotidien social, professionnel, familial,  les facteurs de stress sont nombreux. Notre société engendre en outre un stress « numérique » lié à « l’infobésité » et à l’hyperconnectivité (mail, smartphones, tablettes…) et pour certains un stress environnemental lié aux conditions de vie et de transport. Le stress est une réponse naturelle qui nous permet de nous adapter aux changements. Mais il devient pathologique et destructeur quand nos ressources physiques et psychiques sont dépassées.

Face à un rythme de vie qui semble parfois nous dépasser, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie.

Le programme MBSR (Méditation de Pleine Conscience) s’adresse à ceux désireux de s’engager activement pour améliorer leur situation. Ses bénéfices ont fait l’objet de validations cliniques dans les domaines suivants :

  • Stress relationnel et professionnel
  • Troubles du sommeil
  • Diminution de la charge mentale, gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • Prévention des risques psychosociaux, burn out
  • Gestion des émotions, du stress (professionnel, familial)
  • Amélioration des capacités d’écoute et de communication
  • Sortir du mode « Pilotes Automatique »
  • Troubles cardio-vasculaires
  • Renforcement du système immunitaire
  • Recherche de mieux-être et de stabilité pour faire face aux difficultés
  • Mieux vivre la douleur chronique dans ses différentes formes

Comment se déroule un programme MBSR ?

Le calendrier
Le programme se déroule sur 8 semaines et comprend :

  • Un entretien individuel
  • 8 séances hebdomadaires de 2h30 en groupe de 4 à 12 personnes
  • Une journée de retraite en silence dans la deuxième moitié du programme

L’inscription
L’inscription définitive ne se fait qu’à l’issue de l’entretien individuel. Participer à cette séance fait partie du programme et permet de :

  • faire connaissance avec l’instructrice
  • comprendre le déroulement, les principes de la méditation de Pleine Conscience et le fonctionnement du programme
  • poser les questions qui émergent concernant le programme, la pleine conscience, les modalités pratiques…
  • faire le point sur ses attentes, ses besoins, ses motivations et décider ou non de son engagement

Les conditions de participation
Suivre un programme MBSR demande aux participants un engagement personnel :

  • Participer à toutes les séances
  • Effectuer chaque jour des pratiques individuelles à domicile de Méditation de Pleine Conscience.

Les pratiques à domicile sont essentielles pour consolider et prolonger les séances hebdomadaires. Elles demandent patience et persévérance tout au long des 8 semaines.

Important: certaines fragilités physiques ou psychiques invitent à une certaine prudence lorsque la méditation de pleine conscience est envisagée, et celles-ci doivent être prises en compte dans la décision. Si elles ne constituent pas de contre-indications absolues, elles devront être évaluées lors de l’entretien préalable.

Contenu des séances hebdomadaires, supports pédagogiques !

Les séances proposent :

  • des enseignements guidés d’exercices de pleine conscience (scan corporel, yoga, méditation assise, marche consciente…)
  • des temps de partages entre les participants sur leur vécu de la pratique
  • des apports de connaissances (physiologie du stress, fonctionnement neurocognitif…), en pédagogie expérientielle
  • des exercices à intégrer dans sa vie quotidienne
  • des enregistrements audio et des fiches de travail pour les pratiques chez soi

Pourquoi choisir un programme MBSR (Méditation de Pleince Conscience, plutôt qu’une autre approche ?

De nombreuses raisons peuvent vous faire privilégier la réduction du stress basée sur la Méditation de Pleine Conscience (MBSR). En voici quelques-unes qui me semble importantes :

  • Son efficacité est scientifiquement prouvée. Ce n’est pas le cas de nombreuses d’approches, y compris parmi les plus établies.
  • Ce n’est pas une thérapie mais une approche éducative et préventive. Elle vous aidera donc tout au long de votre vie, quelle que soit votre situation de santé.
  • Ce n’est pas une analyse qui s’attarde sur les évènements qui auraient pu vous conduire jusqu’au programme. Votre histoire personnelle peut donc rester… personnelle.
  • Elle ne dit pas ce que vous devriez faire ou comment vous devriez être. Les injonctions ça marche peut-être un temps, mais sur le long terme le résultat est rarement positif…

Enfin, 3 spécificités rendent le MBSR unique et favorisent chez ses participant.e.s une transformation douce, continue et durable :

1- Le MBRS vous entraine     2- Le MBSR vous pousse à investiguer         3-Le MBSR vous rend autonome

               Pixel, Pixelchen, Reportage     

« Nous déployons beaucoup d’efforts pour améliorer les conditions extérieures de notre existence, mais en fin de compte c’est toujours notre esprit qui fait l’expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance.

Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie.

Et ce changement résulte d’un entraînement de l’esprit que l’on appelle méditation. »

Jon Kabat-Zinn

Stage Yoga et Pleine conscience

Du 01 au 05 juillet 2022 dans le Vercors

Karine et Arielle vous accueille pour un stage Yoga et Méditation de pleine conscience (Mindfulness) dans le Vercors à Saint Lattier en Isère. Proche de Valence, Grenoble, Lyon, Chambery, l’invitation est de venir faire une pause Yoga, respiration, méditation. Dans un écrin de verdure et de sérénité venez vous ressourcer pour 5 jours, 4 nuits en pratiquant avec douceur, Yoga, Pranayama, Méditation, relaxation…

Ce stage de Yoga et méditation de pleine conscience est proposé en pleine nature aux pieds du Vercors et aux portes de la drôme. Au planning pratiques de Yoga, que vous soyez débutant ou pratiquant de longue date, la proposition est de venir prendre de soin de soi, vous laissant guider par deux professeurs de Yoga et de méditation de pleine conscience certifiées. A la carte, vous serons proposés des massage Ayurvédique, drainant et relaxant !

http://aubonheurducedre.com/FR/ en collaboration avec http://assissouslecedre.fr/

Chaque jour, vous serons proposé des pratiques de Yoga adaptées à chacun selon ses possibilités du moment, ainsi que des pratiques respiratoires Pranayama. Des séances de Méditation de Pleine Conscience, assis sur un tapis, coussin, chaise ou encore en marchant vous serons guidées par Karine et Arielle. Une invitation à se retrouver et apaiser le flots incessants des pensées en revenant à chaque instant au souffle au corps, à soi en pratiquant la pleine conscience !

Hébergement en chambre partagée à deux. 3 chambres modulables, lits double ou 2 lits simples, 2 chambres lits simples, 1 chambre lit 140 cm, 2 salles de bain et 2 WC

TARIF​ : 550€ early bird 500 € juqu’au 15/05/22 en pension complète

Ce tarif comprend :
Les frais pédagogiques
Hébergement chambres partagées à 2 – Sanitaires partagés – Draps et serviettes de toilette fournis
Places limitées à 11 participants

INSCRIPTIONS

Envoyez la fiche d’inscription par courrier ou par email, accompagnée d’un acompte de 180€ par chèque à l’ordre de Ptit Yogi ou par virement bancaire.( RIB envoyé sur demande)
La réservation est effective à réception de votre acompte et le solde est à régler le jour de votre arrivée.

CONDITIONS D’ANNULATION

  • Plus de 30 jours avant le début du stage : annulation gratuite – 100% de l’acompte remboursé
  • Moins de 15 jours avant le début du stage : 100% de l’acompte retenu

Préparation aux examens

Préparation BAC 2018

L’objectif est de préparer les élèves aux examens, contrôles ou évaluations et leurs donner les outils pour gérer au mieux la période. 

Le yoga peut leur donner des clés pour ouvrir l’accès à leurs connaissances. Il permet en effet, tout à la fois :

– d’améliorer la concentration en période de révision comme en salle d’examen,

– de mieux gérer le stress et le trac,

– de renforcer la confiance en soi.

Il offre également, dans les mois ou les semaines qui précèdent l’examen, l’occasion de se détendre et de se recharger, ou encore de prendre du recul par rapport à ses émotions.

Le Yoga et les postures leur apprennent à :

-redresser le dos,

-ouvrir les épaules et soulager les douleurs lombaires.

Après des heures en position statique voire avachi sur leur chaise, les élèves ont le souffle coupé, la fatigue s’installe et la concentration s’échappe.


Les besoins des élèves à l’approche d’un examen sont :

  1. retrouver une belle verticalité, développer sa confiance dans des postures d’ouverture.
  2. porter son attention sur la respiration et exercer des pratiques du souffle apaisante ou dynamisante.
  3. s’exercer à des relaxations profondes, Yoga nidra, visualisations permettant de se recentrer.

La construction des séances est progressive et adaptée au contexte (âge des élèves, durée, dans l’établissement scolaire ou à l’extérieur …)

Toutes les pratiques doivent répondre au mieux aux besoins des élèves pour renforcer leurs acquisitions scolaires du quotidien et permettre d’atteindre l’objectif d’être apaisé le jour de l’examen.

La divinité Durga


Durgâ symbolise la destruction du mal. Gardienne du Dharma (Loi universelle de la nature qui s’exprime en chacun de nous), chevauchant un tigre ou un lion qui n’est autre que Shiva (Dieu de la destruction), elle est protectrice, toujours prête à combattre les démons de l’ignorance. Elle est souvent représentée avec huit bras chargés de nombreux attributs : le trident, le sabre, le pot à eau, la massue, le serpent, l’arc et la flèche, le tambour, la conque, le bouclier, la cloche et la roue (chakra) autour d’un doigt.

Elle est particulièrement vénérée lors de la Durgâ-pûjâ en octobre-novembre. Cette fête dure dix jours et s’appelle aussi Nava-râtri (les neuf nuits) et chaque jour met à l’honneur un aspect différent de Durgâ. Ses dévots font un jeûne de neuf jours à l’issue desquels de longues processions traversent les rues pour aller immerger dans l’eau des statuts éphémères de la déesse. C’est le triomphe du Bien sur le Mal.

La philosophie chez ptit yogi

Depuis des millénaires, la pratique du Yoga a pour but de se libérer de la loi du karma, de se délivrer des entraves de la condition humaine et de devenir éveillé.

Pour moi, commun des mortels, l’étude du Yoga, la pratique posturale et l’étude des textes réside dans ma relation avec les autres (Yama) et bien évidement dans la relation à soi-même (Niyama).

L ‘immense richesse de ces textes est utilisable au quotidien, dans notre vie physique et psychique, personnelle et relationnelle, et constitue une ouverture privilégiée à la vie spirituelle.

Topo pour les parents


Dans nos écoles, après des heures de sollicitation intellectuelle, l’esprit de nos enfants sature et leur tête risque d’exploser. Recroquevillés et vrillés sur leur chaise de cours, ils ingurgitent des connaissances sans toujours bien les digérer ! Soucieux de donner le meilleur d’eux-mêmes, ils se mettent sous pression avant chaque devoir. Chaque note donne lieu à une compétition. Un manque de confiance qui génère une perte d’ambition, une certaine fatigue qui affaiblit leur potentiel, une méconnaissance du fonctionnement et des capacités du corps en situation d’apprentissage.

Sollicités à tout instant via les nouvelles technologies, nos enfants ne quittent plus leurs amis sur les réseaux sociaux !

Les écrans ne sont pas neutres. Ils ont un impact sur leurs capacités cognitives et leur rapport au monde.

Une séance de Yoga, relaxation ou encore méditation permet à nos enfants de faire une pause, de se reposer sur le tapis et de retrouver le calme intérieur. La relaxation et l’état de détente libèrent l’esprit et le rendent disponible pour recevoir l’information. Les postures de Yoga ont comme but de libérer la mobilité corporelle et d’agir sur l’état intérieur. La méditation, rééquilibrage entre la sensation et la pensée, développe la capacité de concentration, puis d’élimination ; ainsi, nous choisissons l’objet ou l’idée sur lequel nous voulons nous concentrer pour le mémoriser et nous éliminons le reste.

Topo pour les enseignants


Les séances en classe ou en atelier peuvent s’inscrire dans la continuité des programmes scolaires :

Cycle 1 → Consolider la socialisation, découvrir son corps, structurer sa pensée…

 Cycle 2 → Aller à la rencontre de ses émotions, se positionner dans un groupe…

 Cycle 3 → Se situer dans l’espace, faire des liens et travailler en coopération… 

Cycle 4 → Ouverture sur le monde, connaissance de soi et estime de soi …

Au fin fond de moi-même, je suis unique et donc infiniment précieux comme une perle mais aussi relié à toutes les autres perles par un fil d’or.

L’objectif du yoga comme celui de l’éducation est de développer à la fois la solidarité et l’unicité en bannissant toute uniformité, tout enfermement dans un uniforme. L’élève doit apprendre à jouer sa note propre (unicité) dans le grand concert de l’humanité (liaison avec les autres).

Yoga à l école

« Sollicités à tout instant via les nouvelles technologies, nos enfants ne quittent plus leurs amis sur les réseaux sociaux !
 Les écrans ne sont pas neutres. Ils ont un impact sur leurs capacités cognitives et leur rapport au monde. » 
 

Le Yoga à l’école offre une parenthèse bienveillante à nos enfants dans leurs longues journées scolaires et permet à leurs enseignants de découvrir un autre aspect de la personnalité de leurs élèves.

Les séances en milieu scolaire sont élaborés dans le respect du développement cognitif de l’enfant sous forme de jeu et respectant l’échelle de Patanjali.

Le Yoga pour les enfants développent leur potentialité et permet de lever des blocages émotionnels.

Dans nos écoles, après des heures de sollicitation intellectuelle, l’esprit des élèves sature et leur tête risque d’exploser. Recroquevillés et vrillés sur leur chaise de cours ils ingurgitent des connaissances sans toujours bien les digérer ! Soucieux de donner le meilleur eux-mêmes ils se mettent sous pression avant chaque devoir et chaque note donne lieu à une compétition. Un manque de confiance qui génère une perte d’ambition, une certaine fatigue qui affaiblit leur potentiel, une méconnaissance du fonctionnement et des capacités du corps en situation d’apprentissage.

Les outils pédagogiques du RYE permettent dans certains cas aux enfants en difficultés de lever des blocages, facilitant leur apprentissage en atelier Yoga. Les enfants se canalisent, se recentrent et sont plus à même de vivre leurs émotions sereinement.

Yoga en famille


L’adulte s’autorise pendant la durée de l’atelier à se laisser guider en compagnie de son enfant dans les postures, les jeux, et les échanges. Au travers des propositions, de l’exploration du souffle, la détente s’installe et l’adulte retrouve son âme d’enfant. Dans la relaxation, « le moment est propice au câlin et au relâchement total du corps bercé par la respiration de son propre enfant mêlée à celui de l’adulte » – une parenthèse bienveillante, un moment de complicité.

Yoga seniors


Nous savons tous qu’avec l’âge surviennent de nombreux problèmes de santé. Le corps commence à montrer des signes de faiblesse qui se manifestent par des douleurs dans les articulations, des troubles du sommeil, des problèmes de tension, du diabète et autres afflictions…

Le yoga est une discipline vieille de plus de 5000 ans.

C’est une manière de trouver une réponse efficace à tous ces problèmes. Selon des recherches, les personnes âgées ou (seniors) pratiquant le yoga régulièrement ont une vie de bien meilleure qualité, en termes de santé physique, d’équilibre émotionnel et également de santé mentale.

Chacun peut y trouver une façon agréable d’améliorer sa santé en prenant conscience de son corps et de son mental. Des techniques simples de respiration consciente et profonde, des mouvements spécifiques permettent à la colonne vertébrale et aux articulations de retrouver une certaine souplesse. De plus en plus de médecins reconnaissent les bienfaits du yoga et le recommande à leurs patients.

Chaque posture a un effet sur un organe ou un ensemble d’organes correspondant ainsi à une fonction bien particulière. Par exemple, grâce à certaines postures, il est possible de normaliser l’équilibre du système nerveux, de normaliser la tension artérielle. Cela joue un rôle direct sur la prévention des maladies cardiaques et les problèmes du système nerveux. Les techniques de respiration aident à mieux lutter contre les maladies respiratoires (bien évidemment tout ceci s’appliquent aussi pour les jeunes adultes et adultes).

Le yoga semble fait sur mesure pour les personnes que l’on dit du troisième âge, parce qu’il requiert de la lenteur, de la progressivité, de la patience et du respect pour ses propres limites.

Les personnes âgées appliquent déjà ces principes, soit qu’elles y soient contraintes par des douleurs ou difficultés, soient que leur expérience de vie leur ait appris à le faire.

%d blogueurs aiment cette page :