Méditation

MBSR (mindfulness based stress reduction) programme de réduction du stress basé sur la Pleine conscience

« Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer. »

Qu’est ce que le MBSR ?

Créé par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachusetts (USA), le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est avant tout un entraînement au “prendre soin de soi“. Il permet d’apprendre, au cours d’un cursus intensif de 8 semaines, à entraîner son corps et son esprit à accéder à des ressources intérieures de croissance, en contact avec sa capacité naturelle à tendre vers une meilleure santé, moins d’anxiété et un esprit plus paisible.

Ancré dans le courant de la médecine intégrative, le programme MBSR consiste en un ensemble de transmission de pratiques méditatives par la Pleine Conscience pour créer les conditions favorables à une orientation des pensées, des émotions, des actions vers une meilleure santé physique et mentale.

Les pratiques pleine conscience permettent de se centrer sur le présent et d’établir des bases solides, propices à une relation plus sereine avec soi et le monde, quelles que soient les difficultés rencontrées.

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Intégrer la pleine conscience dans votre quotidien

 

Le programme MBSR pour qui pour quoi ?

Dans notre quotidien social, professionnel, familial,  les facteurs de stress sont nombreux. Notre société engendre en outre un stress « numérique » lié à « l’infobésité » et à l’hyperconnectivité (mail, smartphones, tablettes…) et pour certains un stress environnemental lié aux conditions de vie et de transport. Le stress est une réponse naturelle qui nous permet de nous adapter aux changements. Mais il devient pathologique et destructeur quand nos ressources physiques et psychiques sont dépassées.

Face à un rythme de vie qui semble parfois nous dépasser, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie.

Le programme MBSR s’adresse à ceux désireux de s’engager activement pour améliorer leur situation. Ses bénéfices ont fait l’objet de validations cliniques dans les domaines suivants :

  • Stress relationnel et professionnel
  • Troubles du sommeil
  • Diminution de la charge mentale, gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • Prévention des risques psychosociaux, burn out
  • Gestion des émotions, du stress (professionnel, familial)
  • Amélioration des capacités d’écoute et de communication
  • Sortir du mode « Pilotes Automatique »
  • Troubles cardio-vasculaires
  • Renforcement du système immunitaire
  • Recherche de mieux-être et de stabilité pour faire face aux difficultés
  • Mieux vivre la douleur chronique dans ses différentes formes

Comment se déroule un programme MBSR ?

Le calendrier
Le programme se déroule sur 8 semaines et comprend :

  • Un entretien individuel
  • 8 séances hebdomadaires de 2h30 en groupe de 4 à 12 personnes
  • Une journée de retraite en silence dans la deuxième moitié du programme

L’inscription
L’inscription définitive ne se fait qu’à l’issue de l’entretien individuel. Participer à cette séance fait partie du programme et permet de :

  • faire connaissance avec l’instructrice
  • comprendre le déroulement, les principes et le fonctionnement du programme
  • poser les questions qui émergent concernant le programme, la pleine conscience, les modalités pratiques…
  • faire le point sur ses attentes, ses besoins, ses motivations et décider ou non de son engagement

Les conditions de participation
Suivre un programme MBSR demande aux participants un engagement personnel :

  • Participer à toutes les séances
  • Effectuer chaque jour des pratiques individuelles à domicile

Les pratiques à domicile sont essentielles pour consolider et prolonger les séances hebdomadaires. Elles demandent patience et persévérance tout au long des 8 semaines.

Important: certaines fragilités physiques ou psychiques invitent à une certaine prudence lorsque la méditation de pleine conscience est envisagée, et celles-ci doivent être prises en compte dans la décision. Si elles ne constituent pas de contre-indications absolues, elles devront être évaluées lors de l’entretien préalable.

Contenu des séances hebdomadaires, supports pédagogiques !

Les séances proposent :

  • des enseignements guidés d’exercices de pleine conscience (scan corporel, yoga, méditation assise, marche consciente…)
  • des temps de partages entre les participants sur leur vécu de la pratique
  • des apports de connaissances (physiologie du stress, fonctionnement neurocognitif…), en pédagogie expérientielle
  • des exercices à intégrer dans sa vie quotidienne
  • des enregistrements audio et des fiches de travail pour les pratiques chez soi

Pourquoi choisir un programme MBSR, plutôt qu’une autre approche ?

De nombreuses raisons peuvent vous faire privilégier la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). En voici quelques-unes qui me semble importantes :

  • Son efficacité est scientifiquement prouvée. Ce n’est pas le cas de nombreuses d’approches, y compris parmi les plus établies.
  • Ce n’est pas une thérapie mais une approche éducative et préventive. Elle vous aidera donc tout au long de votre vie, quelle que soit votre situation de santé.
  • Ce n’est pas une analyse qui s’attarde sur les évènements qui auraient pu vous conduire jusqu’au programme. Votre histoire personnelle peut donc rester… personnelle.
  • Elle ne dit pas ce que vous devriez faire ou comment vous devriez être. Les injonctions ça marche peut-être un temps, mais sur le long terme le résultat est rarement positif…

Enfin, 3 spécificités rendent le MBSR unique et favorisent chez ses participant.e.s une transformation douce, continue et durable :

1- Le MBRS vous entraine    2- Le MBSR vous pousse à investiguer   

                                                                 Pixel, Pixelchen, Reportage

3-Le MBSR vous rend autonome

                

« Nous déployons beaucoup d’efforts pour améliorer les conditions extérieures de notre existence, mais en fin de compte c’est toujours notre esprit qui fait l’expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance.

Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie.

Et ce changement résulte d’un entraînement de l’esprit que l’on appelle méditation. »

Jon Kabat-Zinn